D'innombrables études scientifiques le prouvent : une bonne nuit de sommeil est également déterminée par une température ambiante optimale . Surtout en hiver.

Par conséquent, il est important de savoir comment régler votre système de chauffage afin qu'il offre la bonne température même la nuit.

En effet, la température nocturne n'est pas nécessairement la même que la température requise pour le confort diurne.

Dans cet article, nous approfondissons le rapport entre le sommeil et la température ambiante, en fournissant quelques conseils sur la façon de régler le chauffage pour assurer une meilleure qualité du repos.

Sommeil et température : quelques données

Il est difficile d'obtenir un sommeil de qualité si la température dans la pièce n'est pas correcte.

Le sommeil se compose essentiellement de deux phases, la phase REM (Rapid Eye Movement) caractérisée par une phase de mouvement rapide des yeux sous les paupières, précédée de la phase NREM (non REM), c'est-à-dire un mouvement non rapide des yeux, typique de la phase d'endormissement, où le rythme cardiaque ralentit, les muscles se détendent et les ondes cérébrales atteignent les plus bas niveaux possibles.

Le sommeil entre dans la phase REM, généralement 90 minutes après l'endormissement, et se caractérise par une respiration et un rythme cardiaque similaires à ceux du réveil.

La nuit, il y a donc une alternance entre les phases NREM et REM, ces dernières étant plus longues et plus profondes, et également plus fondamentales pour le repos en général.

Pendant la phase REM, le corps, malgré une activité cérébrale active, est incapable de réguler la température corporelle, comme il le ferait pendant une phase d'éveil active normale.

Par conséquent, si la température de la pièce n'est pas correcte, mais qu'elle est trop chaude ou trop froide, le cerveau est obligé de s'activer à nouveau pour se thermoréguler, mais cela interrompt la phase de sommeil profond.

Une recherche menée par un groupe de neuroscientifiques suisses a spécifiquement mis en évidence la capacité du cerveau humain à réguler la quantité de sommeil paradoxal en fonction de la température ambiante, en l'augmentant si la température est confortable.

Une autre étude, réalisée par l'American Academy of Sleep Medicine, a montré que la température idéale pour dormir, assurant une bonne thermorégulation du corps, se situe autour de 19 degrés.

À cette température, le corps produit de la mélatonine, ce qui favorise certainement un sommeil confortable.

Une autre recherche, menée par Auxologico, Institut d'hospitalisation et de soins à caractère scientifique (IRCCS)  indique que pour bien dormir, il est important de définir une température inférieure à 20 degrés et de s'assurer également que le niveau d'humidité dans l'environnement reste inférieur à 55%.

Pour ce faire, il est important de veiller à ce que les différentes pièces de la maison soient ventilées périodiquement, même en hiver.

Comment améliorer la qualité du sommeil grâce au chauffage nocturne

Si le refroidissement du corps favorise la production de mélatonine et donc un meilleur sommeil profond, il faut être très prudent quant à l'utilisation du chauffage la nuit.

L’idéal serait de l'éteindre complètement pendant que l'on dort, pour éviter une augmentation de la température pendant que vous dormez, à un moment où le corps n'en a pas besoin.

En outre, en présence de température inférieure, le corps est davantage amené à brûler les graisses, de sorte que le métabolisme est maintenu actif.

Une autre suggestion valable est de réchauffer la chambre avant d'y entrer pour dormir, en la prédisposant à une température idéale en mesure de concilier le sommeil.

Pourquoi on dort mieux avec un système de chauffage intelligent

Pour garantir une température correcte dans la chambre pendant la nuit, et donc un sommeil vraiment réparateur, il est très utile d'utiliser un système de chauffage intelligent comme celui d'IRSAP NOW.

C'est un système sans fil qui peut être contrôlé à distance sur un smartphone via une application, mais surtout il est multizone, c'est-à-dire qu'il permet de régler une température spécifique dans chaque pièce de la maison.

Ce n'est pas tout : le Smart Thermostat permet également de surveiller la qualité de l'air dans la pièce où il est installé, l’humidité et la présence éventuelle de substances nocives.

Ces données peuvent être consultées à tout moment via l'application d'IRSAP NOW, qui fournit également des conseils utiles sur la manière d'améliorer la qualité de l'air dans chaque pièce, par exemple en signalant s'il est nécessaire d'ouvrir les fenêtres pour aérer.

Grâce à la fonction Planification Intelligente, le système apprend automatiquement les habitudes des occupants de la maison, en préparant la température idéale dans chaque pièce en fonction du moment de la journée.

La garantie que la température d'une pièce est correcte sera assurée par des vannes thermiques smart, des dispositifs qui ajustent automatiquement la température de l'eau circulant dans les radiateurs, et qui sont également capables de communiquer au système, via l'application via la Connection Unit, les changements de température anormaux et soudains, causés, par exemple, par l'ouverture d'une fenêtre.

Un système de chauffage intelligent apporte non seulement du bien-être, mais évite également un gaspillage d'énergie gênant et très coûteux en empêchant le démarrage du chauffage lorsque cela n'est pas nécessaire.

Bien dormir permet de mieux vivre : aidez-vous avec la technologie

Nous avons vu que la température dans la maison la nuit est essentielle pour assurer un sommeil de qualité, et qu'elle est à la base du bien-être quotidien.

Très souvent, cela ne se produit pas par simple distraction, comme l'oubli d'éteindre le chauffage avant de s'endormir.

La technologie, comme dans le cas du système de chauffage intelligent IRSAP NOW, peut réellement aider à maintenir chaque pièce de la maison à la température idéale, même la nuit, garantissant ainsi un sommeil vraiment réparateur.